19 Juli

← Startsidan | 2012-07-19 | 23:51:12 | Min vardag | 0 Kommentarer
Har blivit ensam hemma nu fram till söndag =)
Mamma och pappa åkte upp till Orsa i morse.
 
Idag har jag först tagit de lugnt på morgonen, sov så dåligt i natt, sen blev det gymmet med Adde och hans flickvän. De blev träning av axlar, biceps, triceps, ryggen ( lite grann) och bröst. ^_^
Nu blir det vila i två dar och sen träning på söndag igen.
Har faktist varit jätte duktig denna veckan med träning på gymmet och vardags motion.

Söndag 15/7 - träning på gymmet
Måndag 16/7 - promenad med mamma och pappa ca 1 timme
Tisdag 17/7 - träning på gymmet
Onsdag 18/7 - Promenad, bergsklättring, var ute och fota (1-2 timmar)
Torsdag 19/7 - Träning på gymmet
Kommentera Inlägget

Träning 26/6 2012

← Startsidan | 2012-06-26 | 19:09:33 | Träning | 0 Kommentarer
Körde ett hårt ben och rump pass idag, lär ha träningvärk imon ;P Detta var ett av mina hådaste pass någonsin.
Kände av min astma idag så det blev inte länge på crosstrainern. Tror det kan bero på allergin och att det är varmare idag än va det var igår. 
  • Crosstrainer 18 minuter – Uppvärmning
  • 5-10 minuter stretching
  • Vader 10*4
  • Innerlår 15*4
  • Ytterlår 12*4
  • Rumplyft liggandes 15*4
  • Rumplyft liggandes med ett ben 8*3 höger ben
  • -”- 8*3 vänster ben
  • Djupa knäböj 10*3 ink vikt 5kg
  • Djupa knäböj med lite bredare mellan benen 10*3 ink vikt 5kg
  • Djupa knäböj och sen upphopp 8*3 ink vikt 5kg
  • Saxen 20*3
  • Liggandes på sidan med ben lyft 20*2 höger 
  • Liggandes på sidan med ben lyft 20*2 vänster
  • Ben lyft på lutande bänk (magmuskler) 8*3 (har träningsvärk sen i förregår)
  • Crosstrainer 16 minuter
  • 15-20 minuter stretching
Kommentera Inlägget

Träning 24/6 2012

← Startsidan | 2012-06-26 | 18:41:58 | Träning | 0 Kommentarer
Tog det lite lugnare och gjorde mina vanliga övningar som jag brukar göra för ben och mage.
Eftersom att midsommar kom i mellan
 
  • Crosstrainer 20 minuter – Uppvärmning
  • 5-10 minuter stretching
  • Vader 10*3
  • Innerlår 15*4
  • Ytterlår 12*4
  • Situps med pilatesboll 15*4
  • Ben lyft när en kompis kastar benen tillbaka igen 10*3
  • crosstrainer 25 minuter på en högre nivå än vad jag brukar ha ;)
  • 15-20 minuter stretching
 
 
Kommentera Inlägget

Träning 20/6 2012

← Startsidan | 2012-06-24 | 00:46:43 | Träning | 0 Kommentarer
Skriva lite om träningen i onsdags.
 
15 minuter crosstrainer (uppvärming)
5 minuter stretching
4*12 ytterlår
10*3 bänkpress
12*3 axlar
12*3 biceps
12*3 triceps
20 minuter crosstrainer
10 minuter stretching
 
Ett kort och intensivt pass, hade träningsvärk i 2-3 dar i armarna. Är rätt svag i hela överkroppen.
Jag och en kompis satte upp mål vad jag ska klara om 3 veckor. =)
 
Imon 24/6 blir det mage, lår och rumpa.
Kommentera Inlägget

Träning 18/6 2012

← Startsidan | 2012-06-19 | 16:11:49 | Min vardag | 0 Kommentarer

Var lite stålt över mig själv igår att jag gick till gymmet igår, sov inte speciellt bra natten innan.
För att motivera mig själv lite mer så kommer jag skriva ner min träning här på bloggen, som en träningsdagbok.

25 minuter crosstrainer (uppvärming)
10 minuter stretching
12*4 situps med pilates
12*3 benlyft
15*4 svankrygg (En övning jag har fått från min förra sjukgymnast)
12*4 innerlår
12*4 ytterlår
3* 30 sekunder plankan
2*30 sekunder plankan fast på sidan (tränar höfter och magmuskler på sidorna)
20 minuter crosstrainer ( för att värma upp hela kroppen så det blir lättare att stretcha efter)
ca 15-20 minuter stretching alla muskler som har fått jobba. ( i detta fallet, mage, lår, vader, rygg och rumpa)

Hur var träningen?
Lite trött i början och de känns att jag inte har varit på gymmet sen den 30 maj(!) Men efter uppvärmningen piggnade jag till och de känndes bra, När jag tränade inner och yttre lår så hade jag tyngre vikter än innan.

Nästa träningspass?
Onsdag 20/6 2012, då blir det armar, rumpa och vader.


Ni får gärna komentera, ge tips och förslag på övningar!

Kommentera Inlägget

Plugg och träning

← Startsidan | 2012-05-05 | 17:54:00 | Träning | 0 Kommentarer
Efter 7(!) timmars plugg igår så gick jag till gymmet och tränade i 2 timmar (var av ca 30 min stretching). Men det känndes så skönt att låta kroppen träna i stället för hjärnan hela tiden ;)

Så här tränade jag igår:

20 minuter crosstrainer (uppvärmning)
ca 5 minuter stretching ( ben och rumpa)

Styrketräning

3x15 ytter lår
3x10 triceps
4x15 innerlår
3x10 bröstmuskler
10 minuter powerwalk i 15° lutning
30 minuter crosstrainer (så att hela kroppen blir varm då det blir lättare och stretcha sen)
ca 20 minuter stretching (hela kroppen)

Maskinen som jag först hatade men som jag älskar nu .. CROSSTRAINER!
Mitt rekord är 1x20 minuter + 1x30 minuter = 50 minuter
Kommentera Inlägget